Le vieillissement est un voyage magnifique, fou et difficile. Il est rempli de changements qui peuvent être difficiles à gérer, surtout lorsqu'on ne les voit pas se produire. La santé intestinale en est le parfait exemple.
Votre intestin est un élément essentiel de votre bien-être général. Il contient un microbiome rempli de bactéries qui soutiennent votre système immunitaire et combattent les maladies. Mais à mesure que vous vieillissez, les bactéries de votre intestin deviennent moins diversifiées. Cela vous rend plus vulnérable aux infections et aux maladies chroniques.
Heureusement, il existe des moyens de maintenir l’équilibre de votre microbiome intestinal au fil des ans. La prise d’un probiotique de haute qualité , par exemple, améliore la santé intestinale et restaure votre microbiome, en particulier après la prise d’antibiotiques.
Comment pouvez-vous soutenir votre intestin pendant le vieillissement ? Et comment votre microbiome intestinal évolue-t-il exactement à mesure que vous vieillissez ? Explorons cela plus en détail.
Quel est votre microbiome intestinal ?
Votre microbiote intestinal contient des milliards de micro-organismes, des bactéries aux champignons. Certains de ces microbes sont sains et bons. Les autres ? Pas tant que ça.
Les bonnes bactéries présentes dans votre intestin sont responsables du renforcement de votre système immunitaire, de la lutte contre les infections, de la digestion des aliments et même de la régulation de votre santé mentale.
Mais si votre intestin est déséquilibré, les bactéries nocives peuvent prendre le dessus et provoquer des infections, des virus et d'autres complications de santé. Il n'est pas étonnant qu'une mauvaise santé intestinale soit liée à de nombreuses maladies chroniques, notamment le cancer, le diabète et les maladies cardiaques.
Quels facteurs ont un impact sur votre microbiome intestinal ?
De nombreux facteurs peuvent modifier votre flore intestinale. L’alimentation, la consommation d’alcool, la qualité du sommeil, l’exercice et le stress peuvent tous avoir un impact sur la santé ( ou la mauvaise santé ) de votre microbiome intestinal tout au long de votre vie.
Les antibiotiques jouent également un rôle. Bien que les antibiotiques soient nécessaires pour traiter les infections nocives, ils peuvent également éliminer les bonnes bactéries en même temps que les mauvaises. Cela déséquilibre votre microbiome et rend plus difficile pour votre corps de lutter contre de futures infections .
Cependant, selon une nouvelle série de recherches, une autre cause de changements intestinaux peut survenir silencieusement en arrière-plan : le vieillissement .
Qu’arrive-t-il à la santé de votre intestin lorsque vous vieillissez ?
La biodiversité est la marque d’un intestin sain. Plus vous avez d’espèces microbiennes uniques, plus votre microbiome sera résistant et fort.
Cependant, de nouvelles recherches montrent que le microbiote intestinal devient moins diversifié à mesure que nous vieillissons. Cela peut augmenter le risque d’infection, de maladie et de fragilité générale au cours du vieillissement.
Une étude a révélé que le microbiote intestinal devenait moins diversifié au milieu ou à la fin de l’âge adulte. Et les participants de plus de 80 ans qui parvenaient à maintenir un microbiote intestinal diversifié étaient globalement en meilleure santé.
Prendre soin de sa flore intestinale est évidemment un élément important d'un vieillissement en bonne santé. Mais comment s'y prendre ?
Que faut-il manger pour avoir un intestin sain ?
L’alimentation joue un rôle majeur dans la composition de votre microbiote intestinal. Les changements apportés à votre régime alimentaire peuvent avoir un impact direct sur les types de microbes présents dans votre intestin.
Par exemple, les microbes sains aiment les fibres. Plus vous mangez d’aliments riches en fibres, plus les microbes bénéfiques peuvent prospérer et se multiplier. Les pommes, les oranges, les framboises, les fraises, les choux de Bruxelles, les épinards, le chou frisé, l’avocat, le brocoli, la courgette, le chou-fleur et les poivrons sont des sources nutritives de fibres.
Les polyphénols sont un autre élément apprécié des microbes. Les aliments qui contiennent cet antioxydant naturel sont le carburant idéal pour la croissance microbienne. Les fruits et légumes aux couleurs vives, le thé, le café, le vin rouge et le chocolat noir contiennent tous des polyphénols.
Le dernier ajout à votre liste de courses pour la santé intestinale ? Les aliments fermentés. Ces délicieuses friandises regorgent de probiotiques , autrement dit de bactéries saines. Le yaourt, le fromage affiné, la choucroute, le kimchi et le kombucha sont tous des exemples d'aliments fermentés délicieux que votre intestin adorera.
En incorporant régulièrement ces aliments à votre alimentation, vous pouvez maintenir une flore intestinale plus diversifiée et équilibrée à mesure que vous vieillissez.
Quel est le meilleur probiotique pour la santé intestinale à mesure que vous vieillissez ?
La science montre que les probiotiques peuvent aider à maintenir la diversité de votre microbiome intestinal au fil des ans. Mais pour de nombreuses personnes, il est difficile d'obtenir tous les probiotiques dont vous avez besoin uniquement par l'alimentation.
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Sentez-vous soutenu dans votre parcours vers la santé intestinale.
Tout le monde vieillit, mais ce processus peut parfois être source d'isolement. Il est important de se rappeler que vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes recherchent chaque année le meilleur moyen d'améliorer leur santé, leur qualité de vie et leur bonheur. Et prendre soin de ses intestins est une étape positive dans ce parcours.
Parlez à votre médecin de votre santé intestinale et de la façon dont vous pouvez l'améliorer. Apprenez-en plus sur la santé intestinale sur le blog d'Utiva . Et contactez-nous pour toute question sur nos produits. Nous sommes toujours là pour vous aider.
Références:
- https://zoe.com/learn/gut-health-and-immune-system
- https://www.nature.com/articles/s41435-021-00126-8
- https://www.nature.com/articles/s41586-020-2971-8
- https://www.nature.com/articles/s42255-021-00348-0
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731918/
- https://www.healthline.com/nutrition/8-things-that-harm-gut-bacteria#TOC_TITLE_HDR_10
- https://drhyman.com/blog/2016/02/18/how-to-fix-your-gut-bacteria-and-lose-weight/
