Les habitudes sont importantes. D'accord, c'est l'euphémisme du siècle . Les habitudes peuvent véritablement transformer notre santé mentale et physique. Les petites décisions que nous prenons. Les comportements quotidiens sur lesquels nous agissons. Ces habitudes (bonnes et mauvaises) s’additionnent plus que nous ne le pensons. C'est pourquoi il est crucial de mettre en œuvre des habitudes saines et de rompre avec les mauvaises.
Mais comment? C'est la question à un million de dollars. Et nous sommes sur le point d’y répondre ( sans compter le « million de dollars » ). Explorons la psychologie derrière les habitudes, comment créer et modifier des habitudes, ainsi que les habitudes saines qui sont les plus vitales pour votre bien-être.
Qu'est-ce qu'une habitude ? Pourquoi les habitudes sont-elles importantes ?
Une habitude, c'est lorsqu'un comportement semble automatique. Au fur et à mesure, vous effectuez la tâche avec un minimum de puissance cérébrale ou de conscience.
Pensez à prendre votre téléphone. Pour beaucoup d’entre nous, c’est devenu une habitude. Vous n'avez pas besoin d'y réfléchir beaucoup (voire pas du tout) avant de le récupérer et de vérifier vos notifications. ( Si vous pensez que vous êtes exempté de cette habitude, allez vérifier votre temps d'écran et revenez en arrière, nous attendrons. )
Certaines habitudes sont bonnes pour nous, tandis que d’autres ont un impact négatif. Et une fois qu’une habitude est adoptée, la changer peut être un défi, mais pas impossible.
Comment se forment les habitudes ?
Les habitudes sont presque entièrement psychologiques. En fait, les chercheurs du MIT ont découvert un schéma neurologique en trois étapes qui forme chaque habitude.
- Indice : Il s'agit du premier déclencheur qui déclenche le comportement. Le signal indique à votre cerveau de prendre cette habitude automatiquement.
- Routine : La routine est l’habitude elle-même. Quelle est l’action que votre cerveau vous demande d’entreprendre ?
- Récompense : La plupart des habitudes se forment parce qu'il y a une sorte de récompense lorsque le comportement est exécuté. Les récompenses instantanées sont plus faciles à adopter, tandis que les habitudes avec des récompenses différées sont plus difficiles à adopter pour votre cerveau. Plus votre cerveau a soif de récompense, plus il vous sera facile de réaliser cette habitude spécifique inconsciemment.
Utilisons à nouveau l'exemple du téléphone pour voir comment cela fonctionne :
Indice : votre téléphone s'allume, fait du bruit ou vibre. C'est le signal pour indiquer à votre cerveau que vous avez une notification à vérifier. Et tu ferais mieux de vérifier, ça pourrait être ton béguin.
Routine : le fait de décrocher le téléphone et d'appuyer sur la notification. Est-ce ton béguin ?
Récompense : Oui ! Votre béguin vous a envoyé un texto. Votre cerveau reçoit une dose de dopamine et la récompense instantanée est satisfaite. Désormais, chaque fois que votre téléphone s'allume, votre cerveau se souviendra de la récompense associée et vous incitera à vérifier la notification.
Combien de temps faut-il pour qu’une habitude se forme ?
TBH, ça dépend. Différentes études montrent des délais différents. Certains experts disent que 30 jours suffisent pour établir une habitude. Certains disent 3 mois. D'autres études suggèrent que cela pourrait prendre jusqu'à neuf mois.
Même si le jury n'a pas encore déterminé le calendrier exact , la cohérence est essentielle. Plus vous êtes engagé dans ce comportement, plus vite l’habitude se développera.
Comment prendre de nouvelles habitudes ?
Il existe de nombreuses façons d’introduire de nouvelles habitudes dans votre vie. L'astuce consiste à trouver des moyens de s'y tenir et de les rendre vraiment habituels .
Comprendre la formule signal-routine-récompense est la première étape. Intégrez des déclencheurs et des récompenses sains et la routine elle-même devient lentement inconsciente.
Voici quelques méthodes supplémentaires pour créer une habitude pour vous aider tout au long du processus :
- Apportez des modifications délibérées à votre environnement. Vous essayez de manger plus sainement ? Assurez-vous qu'il n'y a que des collations saines dans votre cuisine pour les moments où vous avez envie d'une pinte entière de glace à la menthe et aux pépites de chocolat. Ou demandez à un ami de cuisiner des repas sains avec vous au lieu de sortir. Ces petits ajustements de votre environnement, de vos actions et de vos relations peuvent éliminer les influences distrayantes et faciliter la prise de nouvelles habitudes.
- Commencer petit. Ne vous submergez pas d’objectifs ambitieux ou d’une pile de nouvelles habitudes. Commencez par un comportement réalisable, faites-le tous les jours et évoluez à partir de là.
- Répétez, répétez, répétez. Répéter cette habitude de manière constante permet à votre cerveau d'accéder plus facilement au déclencheur et d'entreprendre des actions subconscientes.
- Ne sautez pas les récompenses. Cette troisième partie de la formation de l’habitude est souvent la plus importante. Les récompenses inattendues libèrent de la dopamine dans le cerveau, ce qui vous aide à vous souvenir de l'expérience enrichissante et à répéter le comportement à l'avenir.
- Définissez des rappels quotidiens. Alarmes téléphoniques, notes autocollantes sur votre miroir, SMS d'amis : peu importe ce qui vous rappellera d'agir concernant une nouvelle habitude, faites-le.
- Regroupez les habitudes ensemble. Tirez parti d’une habitude existante pour en créer une nouvelle. Par exemple, imaginez que vous vouliez écrire dans votre journal tous les jours. Vous buvez du café tous les matins, vous avez donc pour règle de tenir un journal pendant que vous savourez votre café. Puisque le café est déjà une habitude acquise, vous pouvez vous en inspirer pour insérer la nouvelle habitude dans votre vie quotidienne.
- Faites appel à un copain responsable. La plupart d’entre nous se sentent plus obligés d’adopter une habitude si quelqu’un d’autre s’y attend. Demandez à quelqu’un (ou à un groupe de personnes) en qui vous avez confiance de prendre cette habitude avec vous et comptez les uns sur les autres pour maintenir cette habitude.
- Écris le. Ne sous-estimez pas à quel point mettre un stylo sur papier peut être puissant. Écrire votre habitude la transforme d'un désir interne en un objectif plus tangible.
- Échangez une habitude contre une autre. Disons que le café est devenu une habitude négative pour vous et que vous souhaitez désormais boire uniquement du décaféiné. Utilisez l’habitude actuelle du café à votre avantage – la même heure de la journée, la même tasse, la même saveur – et passez au décaféiné. Votre cerveau connaît déjà le signal et la routine. C’est juste une récompense à laquelle votre cerveau aura peut-être besoin d’un certain temps pour s’adapter.
Comment changer ou rompre une habitude ?
Encore une fois, l’astuce ici est de réfléchir de manière critique à la formule signal-routine-récompense. Par exemple:
- Quel est le signal qui déclenche mon habitude actuelle ? Existe-t-il un moyen de m'adapter ou d'éviter ce déclencheur ?
- Quelle est exactement cette habitude ? Dans quelle mesure suis-je présent lorsque je le joue ?
- Quelle est la récompense que je ressens en prenant cette habitude ? La récompense me sert-elle vraiment ou me rend-elle heureuse à long terme ?
En comprenant mieux chaque partie de l’habitude, vous pouvez mieux la contrôler.
Une autre façon de changer une habitude est de l’échanger contre une autre (comme nous l’avons mentionné dans la section précédente). Adopter une version plus saine de cette habitude est plus facile pour votre cerveau que d’essayer d’arrêter complètement cette habitude.
Quelles habitudes saines peuvent améliorer votre bien-être général ?
Votre bien-être est comme un collage : différentes habitudes se chevauchent pour former un système cohérent et fonctionnel. Si certaines habitudes font défaut, d’autres tenteront de prendre le relais. L’objectif est de mettre en place des habitudes qui couvrent toutes les bases afin que votre santé reste équilibrée.
Dans l’ensemble, voici les habitudes les plus cruciales à adopter pour garder votre corps et votre esprit en aussi bonne santé que possible :
- Faites de l'exercice tous les jours (de la manière qui convient le mieux à votre corps)
- Ne sautez pas le petit-déjeuner (c'est lui qui absorbe le plus de nutriments de n'importe quel repas)
- Obtenez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit
- Gérez votre niveau de stress (par la méditation, le yoga, l'exercice, la thérapie, tout ce qui fonctionne pour vous)
- Adoptez une alimentation saine et équilibrée
- Prenez soin de vos fonctions corporelles essentielles, comme vos voies urinaires, votre système digestif et votre santé cardiovasculaire.
Quelles habitudes adopter pour des voies urinaires saines ?
Plus vous prenez soin de votre bien-être, plus vos voies urinaires en bénéficieront. Mais si vous faites partie des nombreuses personnes qui souffrent d'infections urinaires, d'hyperactivité vésicale ou d'autres problèmes urinaires, il existe des habitudes saines qui ciblent spécifiquement vos voies urinaires. Par exemple:
- Buvez beaucoup d’eau pour empêcher les bactéries de s’échapper de vos voies urinaires.
- Limitez votre consommation de caféine et d’alcool. Ils peuvent stimuler la croissance des bactéries.
- Faites pipi avant et après les rapports sexuels pour éliminer toute nouvelle bactérie.
- Essuyez toujours de l’avant vers l’arrière après avoir utilisé la salle de bain. Cela éloigne E.coli de votre urètre.
- Prenez des probiotiques pour la prévention des infections urinaires. Un probiotique quotidien contenant du Lactobacillus est préférable pour garantir des niveaux sains de bonnes bactéries.
- Faites des exercices du plancher pelvien pour renforcer les muscles qui contrôlent votre vessie.
- Prenez des suppléments quotidiens pour soutenir vos voies urinaires, comme des pilules de canneberge.
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Et le meilleur dans cette habitude ? C'est vraiment simple à mettre en œuvre. Prenez simplement une capsule chaque jour et vos voies urinaires resteront saines, heureuses et sans infections urinaires. Cliquez ici pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles les médecins recommandent les PAC Utiva Cranberry.
