Co-écrit par : Sarah Johnson et Evelyn Hecht, PT
Vous maîtrisez parfaitement ces exercices abdominaux et vous êtes un pro du jour des jambes. Mais travaillez-vous les muscles de votre plancher pelvien ?
Votre plancher pelvien est constitué de tous les muscles qui soutiennent les organes de votre bassin, comme la vessie, l'utérus, le rectum et la prostate. Ces muscles contrôlent la fonction de votre vessie et de vos intestins. Mais s’ils sont trop tendus, voire trop détendus, cela pourrait entraîner un dysfonctionnement du plancher pelvien et une infection des voies urinaires.
Alors, qu’est-ce que le dysfonctionnement du plancher pelvien exactement ? Et comment la thérapie du plancher pelvien peut-elle vous aider à éviter les infections urinaires embêtantes ? Continuez à lire pour le plancher pelvien 4-1-1.
Qu’est-ce que le dysfonctionnement du plancher pelvien ?
Le dysfonctionnement du plancher pelvien se produit lorsque les muscles de votre plancher pelvien cessent de fonctionner comme ils sont censés le faire. Lors d'une journée normale, vos muscles pelviens ont besoin de se détendre pour que vous puissiez uriner et avoir des selles saines. Mais si ces muscles sont trop ou pas assez actifs, tout le système peut être perturbé. Cela peut être causé par un certain nombre de conditions, allant de problèmes des voies urinaires au prolapsus.
Le dysfonctionnement du plancher pelvien est en fait très courant, mais son diagnostic peut prendre beaucoup de temps car les symptômes sont très similaires à ceux d'autres affections, comme les infections urinaires, l'endométriose et la cystite interstitielle (CI). Près d' un quart des femmes américaines souffrent d'un ou plusieurs troubles du plancher pelvien, mais la plupart d'entre elles ne s'en rendent pas compte immédiatement.
Un dysfonctionnement du plancher pelvien peut-il provoquer des symptômes d’infection urinaire ?
Absolument. En fait, les symptômes du dysfonctionnement du plancher pelvien ressemblent tellement à ceux d’une infection urinaire que les patients penseront pendant des mois qu’ils souffrent de l’infection urinaire la plus douloureuse de leur vie. Alors qu’en réalité, leurs muscles du plancher pelvien se relâchent au travail.
Les symptômes de dysfonctionnement du plancher pelvien peuvent inclure ces signes trop courants d’infection urinaire :
- Envie fréquente de faire pipi
- Sensation de brûlure pendant la miction
- Douleur pendant les rapports sexuels
- Pression ou douleur dans la région pelvienne
D’autres symptômes de dysfonctionnement du plancher pelvien peuvent inclure :
- Problèmes intestinaux
- Constipation
- Incontinence ou vessie qui fuit
- Douleur « là-bas » ou douleur en position assise
- Une sensation générale de lourdeur au niveau du bassin
- Douleur pendant et/ou après un rapport sexuel
Une infection urinaire peut-elle provoquer un dysfonctionnement du plancher pelvien ?
Il existe de nombreuses causes potentielles de dysfonctionnement du plancher pelvien, et une infection urinaire en fait partie. Même une petite infection des voies urinaires peut provoquer une contracture des muscles pelviens. Soit vous retenez l’envie de faire pipi, soit vous vous sentez simplement tendu à cause de la douleur et de l’inconfort. Cette contraction constante peut surstimuler les muscles du plancher pelvien au point qu'ils ne peuvent plus se détendre.
Plus vous laissez des symptômes tels que des douleurs pelviennes et des fuites urinaires sans traitement, plus le dysfonctionnement du plancher pelvien devient visible. Cela peut entraîner des infections urinaires et davantage de problèmes de vessie. D’autres causes de dysfonctionnement du plancher pelvien peuvent inclure :
- Stress et anxiété
- Accouchement
- Antécédents de traumatismes ou d’abus sexuels
- Sports de haut niveau comme le cyclisme, le trampoline et les box jumps CrossFit
- Obésité
Peut-on contracter une infection urinaire due à un dysfonctionnement du plancher pelvien ?
Bien que la plupart des problèmes du plancher pelvien ressemblent à une infection urinaire, ils peuvent en réalité rendre vos voies urinaires plus sensibles aux infections.
Lorsque vos muscles pelviens sont tendus de manière chronique, plusieurs choses peuvent se produire. Premièrement, les muscles autour de votre urètre ne se détendent pas complètement lorsque vous urinez, de sorte que les restes d'urine restent emprisonnés à l'intérieur de l'urètre et peuvent adhérer aux parois urinaires.
La tension chronique peut également ralentir le mouvement de votre pipi. La plupart des gens s'appuieront contre leur vessie ou feront des efforts pour faire avancer le flux d'urine. Mais plus vous exercez de pression sur la vessie, plus vous risquez de ne pas faire sortir tout l'urine.
Surtout, la tension des muscles pelviens a des conséquences néfastes sur le système nerveux. Votre système nerveux sympathique – également connu sous le nom de réponse de combat ou de fuite – est trop activé, tandis que votre système parasympathique – également connu sous le nom de réponse de repos – reste silencieux.
Toutes ces activités de combat ou de fuite mettent votre système nerveux à rude épreuve. Votre cerveau l’interprète comme une menace et envoie des signaux de détresse aux zones vulnérables comme votre vessie. Cela donne aux bactéries présentes dans votre urine la possibilité de rester, de se propager et de provoquer une infection.
Comment diagnostique-t-on un dysfonctionnement du plancher pelvien ?
Étant donné que les symptômes sont si similaires, la plupart des gens subiront d’innombrables tests urinaires avant que le dysfonctionnement du plancher pelvien ne soit diagnostiqué. Les médecins peuvent même prescrire plusieurs types d’antibiotiques. Si vous avez tout essayé et que la douleur persiste, demandez à votre médecin de vérifier un dysfonctionnement du plancher pelvien et, si possible, de vous orienter vers un physiothérapeute pelvien.
L'examen comprendra généralement des techniques pratiques qui testent le fonctionnement de vos muscles du plancher pelvien. En d’autres termes, à quel point ils sont doués pour se contracter et se détendre. Le médecin peut également vérifier la tension ou la sensibilité musculaire de vos tissus externes et internes.
Les contractions du plancher pelvien peuvent également être testées avec un périnéomètre, un petit appareil qui ressemble un peu à un tampon. L'appareil est placé à l'intérieur du vagin ou du rectum pour surveiller les mouvements musculaires.
Une fois le dysfonctionnement du plancher pelvien diagnostiqué, l’un des traitements les plus courants et les plus efficaces est la physiothérapie pelvienne.
Comment renforcer votre plancher pelvien ?
Comme n’importe quel autre muscle, vous pouvez exercer votre plancher pelvien pour le rendre plus fort et plus tonique. C'est ce qu'on appelle la thérapie du plancher pelvien et oui, ça existe ! Mais plus important encore, cela fonctionne. Dans une étude menée auprès de jeunes filles, la thérapie du plancher pelvien était efficace à 83 % dans le traitement des infections urinaires récurrentes.
La thérapie consiste en des exercices du plancher pelvien qui renforcent, étirent et détendent les muscles. Les physiothérapeutes pelviens choisissent des thérapies manuelles et des exercices de mouvement adaptés à votre diagnostic et préviennent de futures infections urinaires. De plus, ils peuvent enseigner des exercices d’esprit et de respiration apaisants pour aider à recâbler votre système nerveux et permettre au cerveau d’envoyer davantage de produits chimiques de bien-être à votre vessie et à la région pelvienne.
En plus des exercices du plancher pelvien pour les infections des voies urinaires et d'autres problèmes, les physiothérapeutes pelviens peuvent inclure du biofeedback et des dilatateurs pour améliorer la fonction de vos muscles.
Si vous ne parvenez pas à trouver ou à vous permettre de consulter un physiothérapeute pelvien, envisagez un programme comme PelvicSense . Ce programme guidé en ligne de guérison pelvienne à domicile a été développé par Evelyn Hecht, maître clinicienne en physiothérapie pelvienne avec 25 ans d'expérience en aidant les femmes à guérir des douleurs pelviennes persistantes et à obtenir une fonction pelvienne optimale.
Grâce au programme PelvicSense, vous pouvez apprendre et mettre en pratique des techniques sûres et fondées sur des preuves pour prévenir naturellement les infections urinaires et guérir définitivement les problèmes du plancher pelvien. Tu veux essayer? Utilisez le code promo MYPELVIS pour obtenir 20 % de réduction sur leur programme Argent et Or !
Sinon, comment puis-je prévenir les infections urinaires et le dysfonctionnement du plancher pelvien ?
Que votre plancher pelvien éclate ou non, il est important d'être proactif dans la prévention des infections urinaires. Le supplément de PAC aux canneberges d'Utiva regorge de 36 mg de PAC par portion. Ce composé puissant et entièrement naturel empêche les bactéries de coller à la muqueuse des voies urinaires et de provoquer une infection. Un seul supplément d’Utiva par jour peut prévenir les infections urinaires et aider à lutter contre le dysfonctionnement du plancher pelvien causé par les infections urinaires.
Après cela, essayez ces conseils supplémentaires pour prévenir les infections urinaires et le dysfonctionnement du plancher pelvien :
- Boire 6 à 8 verres d'eau par jour pour faire pipi plus fréquemment.
- Évitez de retenir votre pipi pendant de longues périodes.
- Faites pipi avant et juste après un rapport sexuel.
- Gardez vos organes génitaux et vos sextoys exempts de bactéries grâce auxlingettes nettoyantes Utiva .
- Prenez quotidiennement un probiotique, commeUtiva Probiotic , pour stimuler les bonnes bactéries de votre vagin et renforcer votre système immunitaire.
Vous voulez en savoir plus sur le dysfonctionnement du plancher pelvien et les infections urinaires ? Notre groupe communautaire Utiva est un espace sûr où vous pouvez parler de vos préoccupations à vos pairs et apprendre des médecins et des experts dans le domaine.
